Практикующий психолог (МГУ)

Как выйти из депрессии

Прежде всего, следует сказать, что попасть в депрессию можно и в одиночку, а вот выйти из депрессии самостоятельно, маловероятно.
Для начала нужно определить, является ли то состояние, от которого вы хотите избавиться, депрессией. Дело в том, что словом депрессия называют множество состояний – от грусти, печали, до многодневных запоев.
Приведенные ниже признаки депрессии могут помочь сориентироваться в том, где, как и к какой помощи можно обратиться.
Коварство этого заболевания, а депрессия это именно заболевание, в том, что даже если человек и осознает, что что-то с ним не так, сил на то, чтобы хотя бы отвести себя к врачу или психологу, у него нет. В большинстве случаев, обращение депрессивного пациента к специалисту происходит по инициативе кого-то из близких.
Если вас беспокоит состояние кого-то из близких, но вы не знаете, как определить, что помощь специалиста необходима, прочтите, какие признаки могут сопровождать депрессию.

Что такое депрессия?

Не каждое переживание, связанное с разочарованием, утратой, каким-то кризисом, является депрессией. Все мы время от времени испытываем грусть, беспокойство, усталость и т.д. и это нормальные реакции.
В депрессии же человек чувствует себя так не время от времени, а погружается в эти состояния как в черную дыру. Ощущение обреченности, безжизненности, беспомощности, пустоты окружают человека, заполняя его целиком, вытесняя прежние интересы, привязанности, обязательства. Человек, страдающий депрессией, все время ощущает себя усталым, меняется его сон и аппетит. Теряется способность чувствовать радость, получать удовольствие. Те задачи, которые прежде легко решались, становятся трудно выполнимыми. Депрессия может сопровождаться увеличением физических заболеваний, таких, как головные боли, боли в спине, в мышцах, в желудке и т.д.
Иногда депрессия проявляется гневом и раздражительностью, чувством вины или ненависти к себе или к окружающим. Частыми попутчиками депрессии становятся злоупотребления психоактивными веществами, игромания, опасное вождение (то есть то, что называется аутоагрессией) и т. д.
Симптомы депрессии у разных людей могут различаться, но если что-то из выше изложенного длится долго, есть повод обратиться к специалисту.

К кому обращаться?

Есть три направления, зависящих от тяжести состояния, куда следует обращаться, если вы предполагаете наличие депрессии у себя или кого-то из близких.

Вы можете обратиться к врачу (психиатру), который вероятнее всего предложит медикаментозное лечение. Лекарства могут помочь облегчить симптомы депрессии, но они не являются панацеей. Если депрессия тяжелая, без медикаментов с ней не справиться.

Вы можете обратиться к психологу. Важно, чтобы это был клинический психолог, который сможет определить, будет ли достаточно психологической помощи или понадобится сочетать ее с медикаментозной поддержкой. Нужно понимать, что клинический психолог, это не врач. Он не назначает препараты, не ставит диагнозы, не лечит в медицинском значении. Но, в отличии от других психологических специализаций (социальных психологов, инженерных, педагогических и т.д.), клинический психолог понимает особенности различных состояний психики и может предложить психологическую помощь в выходе из тяжелых психологических состояний. Психотерапия позволяет обнаружить, в чем источник вашей депрессии, почему вы чувствуете себя определенным образом, что запускает депрессивные реакции, и что вы можете делать, чтобы оставаться здоровым.
Однако, психотерапия эффективна тогда, когда депрессия еще не приобрела определенную тяжесть, так как исследование требует неких усилий, которых при тяжелом течении депрессии может просто не быть.
Большинство клинических психологов работают в контакте с психиатрами, и, в случае необходимости порекомендуют вам врача.
Наконец, третье направление, это сочетание медикаментозной терапии и психотерапии. Это наиболее эффективный способ выйти из депрессии, который позволяет не только облегчить симптомы, но и предотвращает повторное попадание в депрессию.